12 харчових основ виживання при стресі частина 2

7. Пийте!
Випивайте більше води! 1,5-2 літри на день для очищення організму. Навіть близько літра води на день, як показали дослідження, знижують бажання їсти солодке та солоне, зменшують вагу. Пийте зелений чай кілька разів на день – це також допомагає знижувати рівень кортизолу. Воду, до речі, можна почасти поміняти чаєм. Фільтрована, особливо у фільтрах зворотного осмосу, вода шкідлива! На ній заварюється гарний чай. Але ця вода позбавлена всієї різноманітності мінеральних солей, які є в артезіанській. Демінералізована вода, як показали дослідження, старить організм, сушить шкіру і призводить до крихкості кісток, проблем із зубами та нігтями.
8. Правильні омега-3
З'ясувалося, що 1 г омега-3 на день дозволяє зменшити або припинити прийом антидепресантів хворим на депресію. У 2016 році вчені Корнелльського університету, США, визначили, що лише 17% європейців здатні перетворювати рослинні омега-3 на ті, що використовуються організмом для життя та антидепресування. Рослинні омега-3 містяться в оліях, що широко рекламуються: лляному, конопляному, рудому. А решті 83% європейців ці олії нічого, крім шкоди при вживанні, не приносять! Рятують серце та позбавляють від депресивних відчуттів лише морські омега-3: з риб'ячого жиру або водоростей (для веганів). Вони, до речі, покращують роботу мозку. А від кортизолу страждає і пам'ять, і здатність до концентрації. 3 грами риб'ячого жиру (2/3 чайної ложки) на день - і всі ваші потреби в правильних омега-3 будуть покриті! Якщо ви їсте морську рибу, то одна її порція покриє вашу потребу омега-3 на день. Найбільше містять омега-3 оселедець, хек, хамса, сардини, тюльку, кільку, скумбрію. Палтус із лососем куди бідніший! Морські омега-3 мають стати вашою щоденною харчовою добавкою назавжди!
9. Магічний магній
Магній працює не сам, а у парі з вітаміном В6. Він також допомагає зменшити негативні наслідки хронічного стресу і принести свою дещицю спокою та розслаблення у ваше неспокійне життя. Але не переборщуйте!
10. Вітаміни
Із головним антистресовим вітаміном ми вже познайомилися. Крім вітаміну С, вам знадобляться вітаміни D та В12. Разом із правильними омега-3 вони сприяють подовженню теломерів, які постраждали від кортизолу, і тим самим повертають молодість! Перевірте їх вміст у крові: вітаміну D має бути 30-50 пмоль/мл. Це визнано нині оптимальним змістом. Що стосується В12, перевірте на так званий голотранскобаламін (або активний В12), але не на звичайний кобаламін. Тільки так ви отримаєте реальну картину. Якщо вміст В12 та вітаміну D нижчий за норму - пропийте курс!
11. Гліцин
З корисних при стресі таблеток Гліцин не останній. Він заспокоює лише на рівні підтримки нормальної працездатності мозку.
12. Тонізуйтеся
Людина у стресі постійно відчуває нестачу енергії. Більшість починає підбадьорювати себе кавою. Кава, як показують результати досліджень останніх років, дуже позитивно впливає на здоров'я та зменшує ризик захворіти на ССЗ, діабет, депресивні стани. Однак у кави є і зворотний бік: він підвищує тривожність. А при вашому стресі воно вам треба? Хвилин за 15-30 до вашого ранкового відерця кофію випийте будь-який адаптоген. Це настоянки женьшеню, елеутерококу, лимонника, родіоли рожевої. Вони допоможуть вашому організму ще краще справлятися з наслідками стресу і, крім того, підбадьорять вас не гірше за каву. Прийом адаптогену можна повторити вдень, але з пізно! Так само, як і кава, тонізуючі засоби потрібно приймати в першій половині дня, щоб увечері ви могли заснути швидше! Оскільки достатньо сну при стресі вкрай необхідне. А знаєте, що ще надає бадьорості? Заняття спортом. З них ми почали, ними й закінчимо! Проста швидка прогулянка не просто дозволить вам спалити кортизол – вона суттєво підвищить вашу працездатність. Так, ви витратите на неї трохи часу, але зате з лишком компенсуєте цю розтрату більшою продуктивністю!

Чим далі стрес – тим більше дрова! Так нехай ці 12 антистресових корисностей стануть вашою дороговказом, яка виведе вас з хащі нервозності, недосипання та хвороб!

Выдержки из статьи журнала рецепты аптечных продаж №9, 2017