6 порад бажаючим позбутися "солодкої отрути"

1. ЗНАЙТИ У РАЦІОНІ ГОЛОВНІ ДЖЕРЕЛА ЦУКРУ

Це не тільки цукерки та випічка, а ще й пакетовані соки, лимонади, мюслі, а також йогурти та сирки. Любов до бананів, винограду, фініків та інших солодких фруктів, а також меду теж буває причиною накопичення зайвих кілограмів. Цукор може виявитися несподіваним компонентом улюбленого вами, а тому споживаного щодня і від душі томатного соусу чи іншого начебто несолодкого продукту. Важливо уважно прочитати склад інгредієнтів на упаковках!

2. СКЛАСТИ ПЛАН НА МІСЯЦЬ

Не треба тішити себе ілюзією про те, що цукрової залежності можна позбутися раз і назавжди. Переходити на новий раціон треба поступово. Так, якщо в чай чи каву людина зазвичай кладе три ложки цукру, то першого тижня його кількість можна скоротити до двох, а до кінця місяця - до однієї або до нуля. Звичний шоколадний батончик на полудень треба з'їдати не весь одразу, а розділивши його спочатку на два дні, потім – на чотири. До кінця цього непростого місяця замість батончика можна обходитись парою часточок від плитки темного шоколаду.

3. ПЕРЕЙТИ НА ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ

Багатьом місяця налаштування на новий лад буде мало, тому період можна збільшити. Важливо їсти 3-4 рази на день, щоби не мучило почуття голоду. Якщо вранці немає апетиту та часу, щоб поснідати кашею чи яєчнею, не купуйте на перекус на роботу не лише печиво, а й варену ковбасу – у ній теж є цукор. Краще візьміть із собою відварену курятину із салатом. Готуйте всю їжу з корисних продуктів самі, тоді легко контролювати кількість цукру в раціоні. За рекомендаціями фахівців, воно не повинно перевищувати 5 г на добу. Звідси і зайва вага, і діабет другого типу, і серцево-судинні захворювання.

4. ВИРІШИТИ ПСИХОЛОГІЧНІ ПРОБЛЕМИ

Для багатьох солодке - це компенсація за образи та прикрощі. Щоправда, цукерки та десерти допомагають покращити зіпсований настрій ненадовго. Тому треба не заїдати стреси солодким, а розібратися в тому, що саме вас пригнічує. Якщо ви можете змінити ситуацію на краще, то зробіть це. А якщо ні – просто відпустіть її і прагнете отримувати від життя більше приємних вражень. Позитивні емоції – гарний засіб захисту від тяги до солодкого.

5. ЛЯГАТИ СПАТИ ВЧАСНО

Багато хто ввечері довго не спить і лягає за північ. Це - прямий шлях до цукрової залежності та ожиріння. Якщо людина спить уночі менше 7-9 годин, то порушується баланс гормонів. Наприклад, опівночі ви ще за комп'ютером, тому в неврочну годину зростає рівень греліну, який підвищує апетит. Ви берете пару печінок, отже, у крові різко підвищується концентрація глюкози. Відбувається викид інсуліну, який швидко забирає її звідти, і різко рівень інсуліну падає. При цьому знову хочеться перекусити... Ці небажані процеси краще проспати.

6. ЗАКРЕПИТИ РЕЗУЛЬТАТ

Солодке прийнято їсти на десерт недарма. Коли людина вже пообідала, швидкість надходження цукру в кров уповільнена, тому їй комфортно. Це важливо взяти на замітку тим, хто хоче позбутися тяги до солодкого. А тим, кому вдасться перемогти «солодку отруту», варто закріпити результат: вранці натще спробуйте випити склянку чаю з п'ятьма шматочками цукру. Повірте, про солодке ви згадуватимете зі здриганням.

Источник журнал для аптек "Мистер Блистер".