Аеробіка для нейронів

Аеробіка для нейронів

Турбота про себе нині у моді. Ми займаємося спортом, щоб підтримувати м'язи в тонусі, намагаємося не їсти на ніч, щоб не набрати зайвих кілограмів, приймаємо вітаміни, двічі на день чистимо зуби, доглядаємо шкіру, волосся і нігті. Єдине, про що часто забуваємо, це мозок. Адже йому теж потрібні турбота і регулярні тренування.

Чому мозок старіє?

Вчені з Каліфорнійського університету дійшли висновку, що пік мозкової активності припадає на 39 років. Хоча клітини мозку починають відмирати ще раніше, саме собою їх кількість на розумових здібностях практично не відбивається. Вся справа в мієліновій оболонці нейронів, яка забезпечує передачу сигналів. До 40 років вона починає стоншуватися, що призводить до уповільнення розумових процесів і зниження здатності швидко реагувати на зовнішні подразники. Вчені поки не знайшли спосіб зупиняти ці вікові процеси, але про те, як підтримати мозок, дізналися багато. Зокрема, вони встановили, що мозку необхідні активність, здорове харчування та щоденна гімнастика.

Спорт та вітаміни

Щоб з'ясувати, як руховий режим впливає розумові здібності, дослідники з Університету Сан-Франциско провели масштабний восьмирічний експеримент. У ньому взяли участь 6 тис. жінок, яких розділили на групи, залежно від інтенсивності фізичних навантажень. За допомогою спеціальних тестів їх інтелект оцінювали двічі: перед початком дослідження та після його завершення. Результати експерименту показали, що у групах з підвищеною активністю результати тестування майже на 40% кращі.Тому для підтримки «розумового тонусу» рекомендується кілька разів на тиждень вирушати на тренування або хоча б здійснювати кілометрову ранкову прогулянку.Крім того, існує понад десяток вітамінів, які позитивно впливають на роботу мозку. Так, вітаміни А, С, Е та B1, будучи потужними антиоксидантами, не дозволяють вільним радикалам руйнувати мембрани клітин та оболонки нервів. Пантотенова кислота (B5) відіграє важливу роль у синтезі ацетилхоліну - нейромедіатора, що бере участь у передачі сигналів між нервовими клітинами. Вітамін Вб попереджає негативний вплив хронічного стресу, а також розвиток депресії, які погіршують розумові здібності, а В12 – може запобігти деяким формам старечого недоумства.

Гострота розуму та швидкість думки

Американський професор Лоуренс Катц відомий як автор аеробіки для нейронів, або нейробіки. Він стверджував, що найбільш згубною для розуму є щоденна рутина: доведені до автоматизму дії, звичні запахи, знайомі звуки. Для того щоб мозок розвивався, його постійно потрібно підживлювати новими враженнями та подразниками. Почати можна з комплексу найпростіших щоденних вправ.

Змініть руку. Прокинувшись вранці, почистіть зуби лівою рукою. Намагайтеся періодично змінювати руку, набираючи телефонні номери, тримаючи комп'ютерну мишу, роблячи позначки та ін.

Закрийте очі. Прийміть душ із заплющеними очима. Пограйте «в жмурки», пересувайтеся по квартирі вночі, не включаючи світло. Відсутність зору відразу ж загострить інші органи почуттів.

Освойте новий маршрут. Вирушайте на роботу незвичною дорогою, вийдіть на кілька зупинок раніше та прогуляйтеся пішки. А на вихідні їдьте туди, де ще ніколи не були: до парку, до лісу, до іншого району міста.

Розвивайте смак. Спробуйте незвичні страви, додайте в їжу незнайомі спеції та трави.

«Плутайте» органи почуттів. Подивіться на знайомі предмети під іншим кутом зору: понюхайте папір, пожуйте травинку, поторкайте квітку тощо. Подивіться телевізор із вимкненим звуком, спробуйте уявити, про що там говорять. Читайте книги або журнальні статті вголос. Загалом, внесіть будь-який елемент новизни та незвичайності до звичного порядку дня. І нехай це завдасть деяких незручностей, зате принесе багато користі.

  Источник статьи журнал «Мистер Блистер»