Активність як норма життя

Активність як норма життя

Недостатня фізична активність, або гіподинамія, є четвертим за значимістю фактором ризику смерті у світі. Саме вона багато в чому відповідає за розвиток серцево-судинних та онкологічних захворювань, а також підвищує ризик психічних розладів та травм. Іншими словами, рух справді є запорукою здоров'я та знижує ризик передчасної смерті на 20–30%. Але якщо ви все-таки зважилися вести активніший спосіб життя, не поспішайте встановлювати спортивні рекорди.

Масштаби проблеми.
За статистикою, майже кожен четвертий дорослий у світі недостатньо рухається. Як правило, представниці прекрасної статі менш активні, ніж чоловіки. З іншого боку, показники гіподинамії зростають із віком, тобто. люди похилого віку рухаються значно менше молодих. Серед дітей та підлітків ситуація ще гірша: гіподинамією страждають понад 80% школярів. Експерти виявили, що чим вищий показник валового внутрішнього продукту країни, тим менший у ній загальний рівень фізичної активності громадян. Це пов'язано з сидячим способом життя на роботі, наявністю побутових приладів, що полегшують домашню роботу, відсутністю необхідності особисто вирощувати овочі, розводити птицю та худобу. Отже, гіподинамія повною мірою відноситься до проблем цивілізації.

Рекомендації ВООЗ.
На думку експертів ВООЗ, діти віком від 5 до 17 років мають присвячувати фізичній активності помірної та високої інтенсивності не менше 60 хвилин на день. Бажано, щоб це були в основному аеробні навантаження, наприклад, біг, плавання, їзда велосипедом, катання на ковзанах, танці, рухливі ігри (футбол, баскетбол, теніс тощо). Все це допоможе зміцнити кістки, м'язи та суглоби, розвинути серце та легені, покращити координацію рухів та підтримати здорову вагу тіла. Фізична активність сприяє соціальному розвитку підлітків: дає їм змогу самовираження, підвищує впевненість у собі, вчить взаємодіяти з однолітками.Доведено також, що рухливі молоді люди рідше вживають тютюн, алкоголь та наркотики, а також демонструють вищі результати у навчанні. Дорослим у віці 18–64 років слід приділяти фізичній активності не менше 150 хвилин на тиждень при навантаженнях помірної інтенсивності (або 75 хвилин на тиждень при високоінтенсивних навантаженнях). Щоб заняття приносили додаткову користь здоров'ю, час занять можна збільшити відповідно до 300 хвилин (150 хвилин) на тиждень.При цьому силові вправи, в яких задіяні основні групи м'язів, важливо виконувати хоча б двічі на тиждень чи частіше. Літні люди віком від 65 років повинні рухатися стільки ж, скільки й дорослі, проте замість силових навантажень їм потрібні вправи, спрямовані на покращення рівноваги та координації рухів. Це допоможе значно знизити ризик падінь та серйозних травм, наприклад, перелому шийки стегна. Звичайно, якщо здоров'я не дозволяє, люди похилого віку повинні знизити навантаження, щоб вона відповідала їх фізичним можливостям.

Миття вікон теж вважається
Варто зазначити, що під фізичною активністю експерти ВООЗ мають на увазі будь-які рухи. Тому, щоб досягти рекомендованих рівнів навантаження, вам не потрібно весь час проводити в басейні або тренажерному залі. До заліку йде активність під час роботи, відпочинку, виконання домашніх справ, поїздок, прогулянок, подорожей. Наприклад, п'ять разів на тиждень ви можете ходити на роботу пішки, і якщо така прогулянка займатиме близько півгодини, ви вже виконаєте мінімальну норму, рекомендовану ВООЗ. Додайте до цього щоденну роботу по будинку (наприклад, миття вікон або підлог цілком можна зарахувати в розряд високоінтенсивних навантажень), у вихідні покатайтеся з дитиною на велосипеді або пограйте у футбол, попрацюйте в саду або просто підніміться пішки сходами. Все це забезпечить достатній рівень фізичної активності, який можна буде доповнити невеликими 10-хвилинними серіями спеціальних вправ всього 2-3 рази на тиждень.

Источник статьи журнал «Мистер Блистер»