Корисні статті

Золоті правила здоров'я

КОМУ подобається хворіти? Хвороби ускладнюють життя та б'ють по кишені. Коли ви погано почуваєтеся, ви не можете ходити на роботу або до школи, заробляти гроші та піклуватися про сім'ю. Хтось повинен доглядати вас, і ви змушені оплачувати лікування та дорогі ліки.
Кажуть, хворобу легше попередити, аніж лікувати. Звісно, деяких хвороб не уникнути. І все-таки багато у ваших руках. Ви можете уповільнити розвиток деяких захворювань або навіть запобігти їм. Розглянемо 5 простих правил, які допоможуть вести здорове життя.

1. Особиста гігієна

За даними всесвітньо відомої клініки Мейо, «один із найдієвіших способів запобігти поширенню інфекцій — просто мити руки». Застуду чи грип найлегше підхопити, якщо терти очі чи ніс руками, на які потрапили бактерії та віруси. Тому найкращий захист – це регулярне миття рук. Особиста гігієна може також запобігти поширенню більш серйозних захворювань, таких як запалення легень та гострі кишкові інфекції, які щороку забирають життя понад два мільйони дітей до п'яти років. Навіть поширення смертоносної еболи можна мінімізувати, дотримуючись простого правила завжди мити руки.
У деяких випадках миття рук є головним заходом для збереження здоров'я не лише свого, а й інших людей. Завжди мийте руки:

 після відвідування туалету;
 після зміни підгузків або після того, як ви зводили дитину до туалету;
 до та після обробки рани або порізу;
 до та після контакту з хворим;
 перед приготуванням, подачею та прийомом їжі;
 після чхання, кашлю або сморкання;
 після контакту з тваринами або їх екскрементами;
 після винесення сміття.

Зверніть увагу на те, як ви миєте руки. Як показали дослідження, великий відсоток тих, хто відвідує громадські туалети, після цього не миють руки або миють їх неправильно.
Як же потрібно мити руки?

 Намочіть руки чистою проточною водою та намильте їх.
 Ретельно потріть руки одна до одної до утворення піни. Не забудьте почистити нігті та вимити великі пальці, тильну сторону долонь та між пальцями.
 Тримайте руки щонайменше 20 секунд.
 Ополосніть руки чистою проточною водою.
 Витріть руки чистим рушником або паперовими серветками.
 Ці прості заходи можуть запобігти хворобам і врятувати життя.

2. Чиста вода

Постачання сім'ї чистою питною водою — це нелегке завдання в деяких країнах. Однак у будь-якій частині світу вода може стати непридатною для пиття внаслідок повені, урагану, поломки труб або з інших причин. Вода, яка була взята із забрудненого джерела або зберігалася неправильно, може спричинити зараження паразитами, а також холеру, гостру діарею, черевний тиф, гепатит та інші інфекційні захворювання. Щорічно реєструється близько 1,7 мільярда випадків шлунково-кишкових захворювань, спричинених серед іншого вживанням непридатної для пиття води.

Холерою найчастіше заражаються, коли п'ють воду або їдять їжу, забруднену фекаліями хворої людини.
Як захистити себе від цієї та інших хвороб, особливо при стихійних лихах, коли небезпека зараження води зростає?

 Беріть всю питну воду, у тому числі воду для льоду, чищення зубів, миття посуду та продуктів, а також для приготування їжі, тільки з безпечних джерел, наприклад, із системи водопостачання, що міститься належним чином, або із запечатаних пляшок надійних виробників.

 Якщо є підозра, що вода з-під крана заражена, обов'язково прокип'ятіть або продезінфікуйте її перед використанням.
 Застосовуючи дезінфікуючі засоби, такі як хлор або таблетки для знезараження води, дотримуйтесь інструкцій.
 По можливості використовуйте якісні фільтри для води.
 Якщо у вас немає спеціальних засобів, додайте у воду побутовий відбілювач (дві краплі на літр), добре розмішайте і дайте воді відстоятися 30 хвилин.
 Завжди зберігайте очищену воду у чистих закритих ємностях, щоб захистити її від повторного зараження.
 Зачерпуйте воду лише чистим ковшем.
 Беріть ємність із водою лише чистими руками. Не опускайте пальці у питну воду.

3. Здорове харчування
Хороше здоров'я неможливе без хорошого харчування, що має на увазі здорову, збалансовану дієту. Необхідно контролювати споживання солі, жирів та цукру, а також стежити за розміром порцій. Включайте у свій раціон фрукти та овочі та намагайтеся харчуватися різноманітно. Коли купуєте хліб, сухі сніданки, макарони або рис, звертайте увагу на склад, віддаючи перевагу продуктам із цільного зерна. У таких продуктах набагато більше поживних речовин та клітковини, ніж у рафінованих. Що стосується білків, намагайтеся їсти пісне м'ясо і птицю, і до того ж у невеликих кількостях. По можливості двічі на тиждень включайте рибу в свій раціон. У деяких країнах можна знайти багаті білком продукти рослинного походження.
Надмірне споживання цукру та твердих жирів загрожує ожирінням. Щоб знизити ризик ожиріння, замість солодких напоїв пийте воду. Їжте більше фруктів замість солодких десертів. Обмежте споживання твердих жирів, які містяться в ковбасі, сосисках, м'ясі, вершковому маслі, тортах, сирі та випічці. Для приготування їжі замість твердих жирів використовуйте здоровіші рослинні олії.
Надлишок солі або хлориду натрію в їжі може призвести до підвищення артеріального тиску. Якщо у вас підвищений тиск, намагайтеся вибирати продукти з низьким вмістом натрію – для цього уважно читайте склад на упаковці. Для надання страві смаку використовуйте замість солі трави та спеції.
Скільки ви їсте, не менш важливо, ніж те, що ви їсте. Тому не їжте після того, як уже наситилися.
Завжди існує ризик харчового отруєння. Будь-який продукт може стати небезпечним, якщо його неправильно зберігали чи готували. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, щорічно жертвами харчового отруєння стають мільйони людей. Для більшості це не обертається серйозними наслідками, але трапляються й випадки зі смертельними наслідками. Як убезпечити себе?

 Ретельно мийте овочі, оскільки ґрунт, де вони росли, могли удобрювати гноєм.
 Перед приготуванням кожної страви мийте руки, обробну дошку, кухонне приладдя, посуд та стіл гарячою водою з миючими засобами.
 Щоб уникнути перехресного зараження, ніколи не кладіть продукти на поверхню або посуд, де раніше лежали сирі яйця, риба, птиця або інше м'ясо, попередньо не вимивши цю поверхню.
 Коли готуєте, доводьте їжу до потрібної температури, а також відразу кладіть в холодильник будь-які продукти, що швидко псуються, які будете їсти пізніше.
 Викидайте продукти, що швидко псуються, які пролежали більше двох годин при кімнатній температурі або одну годину при температурі вище 30 градусів.

4. Фізична активність

Регулярні фізичні вправи допоможуть вам залишатися у добрій формі незалежно від віку. Сьогодні багато людей ведуть малорухливий спосіб життя. Чому так важливо рухатись?
Якщо ви фізично активні, це допоможе вам:

 висипатися;
 залишатися рухливим та енергійним;
 зміцнити кістки та м'язи;
 підтримувати вагу в нормі;
 зменшити ризик виникнення депресії;
 зменшити ризик передчасної смерті.

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, вам загрожують:

• проблеми з серцем;
• діабет ІІ типу;
• високий артеріальний тиск;
• підвищений рівень холестерину;
• інсульт.

Оскільки фізичні вправи слід підбирати з урахуванням віку та стану здоров'я, перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем. Згідно з різними джерелами, дітям та підліткам щодня потрібно щонайменше 1 годину фізичних навантажень від помірної до високої інтенсивності. Дорослим щотижня необхідно 2,5 години помірної чи 75 хвилин інтенсивної фізичної активності.

Виберіть те, що вам подобається. Це може бути баскетбол, теніс, футбол, прогулянки на свіжому повітрі, їзда велосипедом, робота в саду, колка дров, плавання, веслування, біг або аеробіка. Як визначити, яке навантаження помірне, а яке інтенсивне? Загальний принцип такий: при помірному навантаженні ви потієте, а за інтенсивного вам вже важко вести розмову.

5. Достатній сон

Одним людям потрібно спати менше, іншим більше. Більшість новонароджених сплять по 16-18 годин на день, дітям від року до трьох потрібно приблизно 14 годин сну, а дошкільнятам 11-12 годин. Молодшим школярам необхідно спати щонайменше 10 годин, підліткам 9-10 годин, а дорослим 7-8.
Нічний відпочинок – це не питання особистої переваги.
За даними експертів, достатній сон важливий:
 для фізичного розвитку дітей та підлітків;
 засвоєння нової інформації;
 підтримки гормонального балансу, що впливає на обмін речовин та вагу;
 нормальної роботи серцево-судинної системи;
 профілактики хвороб

Що робити, якщо ви знаєте, що спите недостатньо?

 Намагайтеся щодня лягати і вставати одночасно.
 Створіть у спальні відповідні умови: нехай там буде тихо, темно, не надто тепло чи холодно.
 Не дивіться телевізор і не користуйтеся електронними пристроями, лежачи в ліжку.
 Постарайтеся зробити спальне місце зручним.
 Не їжте багато на ніч, уникайте вживання кофеїну та алкоголю.
 Якщо після застосування цих порад ви продовжуєте страждати від безсоння або інших розладів сну, наприклад, підвищеної сонливості вдень або утрудненого дихання під час сну, порадьтеся з лікарем.
Нестача сну призводить до ожиріння, депресії, проблем із серцем, діабету та нещасних випадків. Усе це свідчить, що треба висипатися.

Источник журнал для аптек "Мистер Блистер".

← Назад к списку новостей

Корисні статті

Золоті правила здоров'я

Підписатися на розсилку

Вхід до особистого кабінету